رژیم غذایی مناسب برای داشتن شکم تخت و سیکس پک

اختصاصی دنیاک: اصلاح رایجی وجود دارد که می‌گوید شکم شما در آشپزخانه شکل خود را پیدا می‌کند، یعنی شما هر چه با باشگاه رفتن شکمی زیبا بسازید در نهایت این آشپزخانه است که تعیین می‌کند شکم شکا در چه حالتی باقی بماند. شاید جالب باشد که بدانید ۸۰ درصد فرم شکم شما به غذا و فقط ۲۰ درصد آن به ورزش اختصاص دارد. اگر زمان طولانی است که ورزش می‌کنید ولی همچنان به نتیجه دلخواه نمی‌رسید این یعنی رژیم غذایی‌تان را باید تغییر دهید. در این مطلب به شما می‌گوییم که رژیم غذایی مناسب برای داشتن شکم تخت چیست.

از پروتئین غافل نشوید

از جمله مواد غذایی لازم برای داشتن شکم عضله‌ای پروتئین است. سفیده تخم مرغ، ماهی و سینه مرغ در این موارد گزینه‌های بسیار خوبی هستند. پروتئین طبیعی چربی سوزی بدنتان را بالا می‌برد و شکمی صاف و یکدست به شما می‌دهد. هر چقدر چربی‌های بدنتان بیشتر از بین برود، عضلاتتان بیشتر خودش را نشان می‌دهد و باعث می‌شود شما زودتر به سیکس پک برسید.

آجیل بخورید

چربی‌ها کلید طلایی کاهش وزن هستند. البته به شرطی که چربی سالم (اشباع نشده) را جایگزین چربی ناسالم (اشباع شده) کنید. به همین منظور از بادام زمینی، آجیل، بادام هندی و گردو استفاده کنید. هر چند باید دقت کنید که بیش از اندازه مصرف نکنید، چرا که کالری زیادی دارند. مصرف روزانه ۱/۴ فنجان آجیل برای شما بسیار مناسب است.

ماست

از غذاهای دیگری که به داشتن سیکس پک کمک می‌کند، ماست است. ماست با دارا بودن پروبیوتیک که نوعی از باکتری سالم است به هضم غذایتان کمک می‌کند. ماست همچنین با دارا بودن کلسیم فراوان به بدن کمک می‌کند که چربی‌های اضافی را سریع‌تر از بین ببرد. یادتان باشد که نباید از ماست‌های شیرین یا ترکیب شده استفاده کنید. ماست کم چرب یا ماست یونانی بهترین گزینه برای شماست. ماست یونانی به دلیل چربی بالا می‌تواند برای بعد از ورزش شما بسیار مفید باشد.

انواع توت

توت نفخ شکم را از بین می‌برد و سرشار فیبر و آنتی اکسیدان است. فیبر باعث می‌شود که ساعت‌ها حس سیری داشته باشید و مدام دنبال غذا خوردن نباشید. آنتی اکسیدان‌ها نیز بر جریان خونتان تاثیر گذاشته و باعث می‌شود که نتیجه بهتری از ورزشتان بگیرید.

کینوا

کربوهیدرات‌های سفید مانع داشتن شکم صاف می‌شوند. آن‌ها قند خونتان را بالا می‌برد، بدون اینکه کالری کاملی به شما برسانند. کینوا به شما کمک می‌کند که شکم صاف و سیکس پکی داشته باشید. کینوا سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین B و کربوهیدرات است. خوردن محصولات غلات کامل به شما کمک می‌کند که شکم صافی داشته باشید. پس از خوردن نان سفید خودداری کنید. برای داشتن سیکس پس برنج سفید را کنار بگذارید و به جایش از کینوا در سالادهایتان استفاده کنید.

چای سبز

چای سبز به شما کمک می‌کند که شکم صاف و سیکس پک داشته باشید. چای سبز باعث چربی سوزی شده و از آنتی اکسیدان سرشار است.

غذاهای ممنوعه برای داشتن سیکس پک

برنج سفید، فست فود، شکر و هر ماده‌ای که دارای شکر مصنوعی است. نوشابه، شیرینی، انواع سس و شکلات.

zaerbanner shamimbanner
برچسب ها
اپلیکیشن های کاربردیzaerbanner shamimbanner

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن